私は毎朝起きたらスグに目標達成のためのアファメーションをしてから、マインドフルネス瞑想・軽いヨガ・筋トレを日課にして朝のエクササイズをやるようにしています。
そのエクササイズの時に必ず手放せないのがアイフォンとYouTube動画なのですが、瞑想もヨガも筋トレも、今では無料で観られる動画は沢山あるので、そういった動画の中から時間やトレーニング内容の厳しさなど、自分に合うモノを見つけてやるようにすれば、自宅でも一人でしっかりと継続できると思います。
特にYouTube動画が威力を発揮するのが筋トレする時ですね。
瞑想やヨガだけなら、特に努力をしたり気合を入れなくても簡単に継続することはできますが、筋トレとなるとやはり一呼吸おいて「ヨシヤロウ！」という気持ちの切り替えと気合の入れ直しが必要になるので、継続のためのハードルは若干高くなってしまうんですよね。
なので、筋トレを始める時にはお気に入りのミュージシャンの音楽を聴きながら、そして腹筋などに特化した筋トレをやる時にはお気に入りの筋トレユーチューバーの動画を観ながらやるようにしています。
同じ筋トレのトレーナーと言っても、人に寄って合う合わないもあるので、ご自分がやりやすいパーソナルトレーナーのYouTube動画を見つけられればいいと思いますが、いずれにしても全て無料で視聴することができるので、ムキムキのマッスルを目指すようでなければ、自宅筋トレとして気軽にできるお勧めの方法だと思います。
ただし、肩ガッシリ、胸筋パンパン、腹筋バリバリ割れ、を目指すようであれば、やはりライザップのようなジムに通って筋トレ用の器具を使ってシッカリとトレーニングされることをお勧めいたします。
では早速、私の個人的好みのYouTube動画をご紹介いたします。
腕立て伏せや背筋をやる時にはロックがおすすめ
朝の時間に余裕がある時は、腕立てや背筋をやるようにしていますが、人によって音楽の好みはそれぞれですが、まずはテンションを上げる必要があるのでロックを聴きながらなんかがよろしいのではないでしょうか。
約30年以上、いまだにライブ活動を続ける元気な人達が集まったロックバンドですよね。
腹筋に特化したパーソナルトレーナー田上舞子さんの3分間腹筋
これを初めてやったときは全然ついていけないどころか、腰も痛くなってしまい、息切れもして全くダメダメでした（・・；
リズミカルな音楽に合わせて3分間の腹筋特化のトレーニングメニューが終わったあとに田上舞子さんが笑顔で笑っているのを見て「なんだこの子は？」と思って見ていましたが、ついていけない悔しさと田上舞子さんの笑顔見たさに気が付いたら一か月以上続ける事ができ、今では既に3年以上も（2023年4月現在）この腹筋を鍛える動画を観ながら朝の腹筋を継続するに至りました。
が、もう一つ 田上舞子さんの腹筋特化の動画で5分間腹筋というのもあり、こちらはプランクも入っているので、最近は時間がある時は3分腹筋ではなく下の5分腹筋のトレーリングもやるようになりました。
5分間HIIT【時短で脂肪燃焼】効率良く筋肉をつけるための方法についても解説あり
こちらもまたパーソナルトレーナー田上舞子さんの動画になりますが、上の3分腹筋よりもキツイです。
5分間終わったら太ももとふくらはぎがパンパンに張って息切れすること間違いなしです。
こちらの5分間HIITトレーニングは流石にキツイので週に1～2回しかやれていませんが、トレーニングに合わせて流れるバックのリズムが気持ちを盛り上げてくれて、その日一日気分よく過ごせること間違いなしなので、朝の筋トレにはおすすめのだ動画だと思います、個人的には・・・
3分腹筋と5分HIITをこなせば軽く汗もかくので、その後の朝のシャワーがまた最高なんですよね。
ぜひ騙されたと思ってやってみてください。
なにしろYouTube動画は無料で見られますので、お金を払いっぱなしで通えなくなっておしまい、という事がありません。
田上舞子のボディメイク大学以外にも無料の筋トレ動画は沢山あります
結局、私はただ単に田上舞子さんの一ファンというだけで田上舞子のボディメイク大学を見ながら毎朝の筋トレをこなしていますが、芸人の中山きんに君、タレントのローラさん、筋トレ大好き副業サラリーマンのAKIOさん、山本義徳さんの筋トレ大学など、とにかく沢山の筋トレのトレーナーさんや筋トレ好きの人達が無料の筋トレ動画をアップしてくれているので、お金を払ってトレーニングジムに行きたいと言うほどではないが、自宅で簡単にできる筋トレをお探しの方は、ぜひ一度YouTube動画を検索してみてはいかがでしょうか。
YouTube動画を見るならユーチューブプレミアムがお勧め
また、YouTube動画を観るためにおすすめしたいのがやはりユーチューブプレミアム。
我が家は、妻も娘も息子も家族全員YouTube動画をかけ流しで観ているので、ユーチューブプレミアムファミリーに登録してそれぞれユーチューブを楽しんでいます。
通常のユーチューブプレミアムは一ヶ月1,550円、ファミリーだと一ヶ月に2,400円課金されますが、ユーチューブプレミアムには沢山のメリットがあるので、決して高くないサービスだと思います。
と言うか、ユーチューブプレミアムファミリーで家族全員が使えて2,900円なら、個人的には安いと思っています。
広告が無し
バックグラウンド再生（他のアプリを使用しても動画の再生が可能）
動画の一時保存（動画を一時保存して飛行機の中は通勤電車の中でオフライン再生が可能）
ユーチューブミュージックプレミアム（新しいミュージックアプリをダウンロードして中断なしで音楽の視聴が可能）
YouTube動画に関連の記事はコチラ
YouTube Premium Familyに登録して家族全員、広告無し、バックグラウンド再生可能
“お金をかけずに【自宅筋トレ】するならYouTube動画がおすすめ” への2件のフィードバック